Wydawca treści
Nordic walking
Nordic walking to prawdziwy fenomen, jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce i Europie, młodszy niż większość osób go uprawiających.
Za praojców nordic walkingu można uznać fińskich narciarzy, którzy w latach 30. XX w. włączyli spacery z kijkami narciarskimi do swojego letniego treningowego. Ale historia sportu, którą znamy dziś, jest o wiele krótsza.
Tak się zaczęło
W 1988 r. Amerykanin Tom Rutlin nieco przerobił zwykłe zjazdowe kijki narciarskie i zaczął promować marsz z nimi, jako oddzielną formę aktywności: exerstrider. Prawie w tym samym czasie Fin Marko Kantaneva wręczył podczas letnich przygotowań kijki narciarskie swoim uczniom trenującym biegi narciarskie. Na podstawie obserwacji młodych zawodników oraz badań przeprowadzonych później w Finnish Sports Institute w Vierumäki, Kantaneva napisał pracę magisterską poświęconą sauvakävely, czyli „chodzeniu z kijami". Nazwa nordic walking powstała 1997 r., kiedy fińska firma Exel postanowiła wykorzystać pomysł Kantanevy i wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia. Tak rozpoczęła się ekspansja jednej z najszybciej zdobywających popularność form aktywności.
Nordic walking był skazany na sukces. Jest idealną dyscypliną w czasach, kiedy tak popularny jest trend active ageing, czyli aktywności osób starszych. Ci, którzy nie czują się na siłach, żeby biegać, jeździć na rowerze czy pływać, zawsze mogą chwycić za kije – bo to zbawienie, dla osób, mających problem nawet ze zwykłym poruszaniem się. Z tego powodu do nordic walkingu przylgnęła nawet opinia trochę niepoważnego „sportu dla emerytów". To błąd. W Skandynawii uprawiają go dosłownie wszyscy, a w Findlandii został nawet włączony do programu wychowania fizycznego w szkołach. Pamiętajmy, nordic walking powstał jako element treningu narciarzy biegowych. Kto widział zdjęcie Norweżki Marit Bjoergen, wie, że ten sport uprawiają twardziele. Nordic walking wykorzystuje oczywiście w swoich treningach także Justyna Kowalczyk.
O co w tym chodzi?
Po co nam w ogóle potrzebne te kije? Czym różni się to od normalnego spaceru? Okazuje się, że podczas zwykłego marszu wykorzystujemy zaledwie 40 proc. naszych mięśni. Ruchy wykonywane podczas marszu z kijami angażują prawie 90 proc. mięśni. A więc nordic walking dużo intensywniej wzmacnia nasze ciało. Przy tym, dzięki kijkom, działają na nie mniejsze obciążenia. Taka aktywność jest więc bezpieczniejsza dla osób otyłych lub z problemami ze stawami kolanowymi. Kijki wymuszają też bardziej wyprostowana sylwetkę i poprawiają stabilność na nierównym terenie.
Uprawianie tego sportu przez godzinę pozwala spalić 400-700 kalorii, czyli o 20-40 proc. więcej niż podczas zwykłego spaceru. Mocniej pracują także płuca – o 20-60 proc. niż w czasie marszu.
Takie efekty osiągniemy oczywiście tylko wtedy, jeśli będziemy stosować odpowiednią technikę marszu. Najpierw zakładamy na ręce paski kijków, tak, by nie były zbyt luźne. Później swobodnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i ciągniemy kije. Marsz zaczynamy naturalnie, wahadłowo poruszając rękami. Kiedy ramię jest w górze, chwytamy rękojeść kija i cofamy ramię wywierając delikatny nacisk. Kiedy ramię będzie na wysokości biodra, puszczamy rękojeść i znów unosimy ramię, ciągnąc kij. Kiedy wypadniemy z rytmu najlepiej wznowić marsz od ciągnięcia kijów. Kiedy nie jesteśmy pewni swojej techniki, powinniśmy poprosić o konsultacje trenera. To niewielki wydatek, dzięki któremu nasz wysiłek będzie efektywny.
Zapraszamy do lasu
Las jest wydaje się naturalnym środowiskiem dla uprawiania nordic walking. Miękkie leśne ścieżki amortyzują wstrząsy, dzięki czemu spacer po nich jest mniej obciążający stawy niż po chodniku czy asfalcie. Zaletą jest także ich nierówność – dzięki temu nasze mięśnie i stawy pracują w większym zakresie. No i to czyste leśne powietrze…
Nie dziwi więc, że, szczególnie w czasie wakacji, w niektórych lasach można spotkać więcej osób spacerujących z kijami niż bez. Leśnicy już dawno zauważyli, że, stawiając na nordic walking, przyciągną do lasów więcej turystów, więc tworzą kolejne ścieżki do uprawiania tego sportu oraz organizują imprezy dla jego miłośników. Dziś trudniej znaleźć nadleśnictwo, gdzie nie ma specjalnej trasy, niż takie, gdzie one są. Wiele, jeśli nie większość, oznakowana jest tablicami zgodnymi z ogólnoeuropejskimi standardami nordic walking. Na tablicach znajdują się mapy oraz wskazówki dotyczące techniki, doboru sprzętu i walorów zdrowotnych tego sportu. Informacje na temat tras i planowanych imprez można znaleźć na stronach internetowych Lasów Państwowych, regionalnych dyrekcji, nadleśnictw oraz w serwisie Czaswlas.pl.
Najnowsze aktualności
Laureaci konkursu fotograficznego nagrodzeni!
Laureaci konkursu fotograficznego nagrodzeni!
Laureaci konkursu fotograficznego "Leśny album"wraz z komisją konkursową, fot. Monika Krysiak
Nadleśniczy Nadleśnictwa Krasnystaw- Jarosław Gwardiak
Wręczenie nagród laureatom, fot.Monika Krysiak
Wręczenie nagród laureatom, fot. Monika Krysiak
9 kwietnia w Zespole Szkół Centrum Kształcenia Rolniczego w Siennicy Różanej odbyła się szósta edycja Wojewódzkiego Konkursu Fotograficznego im. Augusta Cieszkowskiego LEŚNY ALBUM. Współorganizatorem przedsięwzięcia – podobnie jak w latach poprzednich – było Nadleśnictwo Krasnystaw.
Honorowym patronatem konkurs objął Wiceprezes Rady Ministrów, Minister Rolnictwa i Rozwoju Wsi - Czesław Siekierski. Konkurs został włączony do wykazu zawodów wiedzy, artystycznych i sportowych Lubelskiego Kuratora Oświaty i jest punktowany przy rekrutacji do szkół ponadpodstawowych. W gronie partnerów wspierających organizację konkursu znaleźli się również: Gmina Siennica Różana, Koło Łowieckie nr 6 Jarząbek i Sklep Mundurowy WOJ-POL z Trzebiatowa. Patronat medialny nad wydarzeniem objęło Czasopismo Artystyczne „Nestor”.
Celem konkursu było propagowanie postawy szacunku wobec dziedzictwa przyrodniczego jakim są lasy oraz rozwijanie zainteresowań związanych ze sztuką fotografii i promowanie młodych talentów.
Komisja konkursowa w składzie: Jarosław Gwardiak (Nadleśniczy Nadleśnictwa Krasnystaw i przewodniczący komisji), Stanisław Buk (dyrektor Zespołu Szkół Centrum Kształcenia Rolniczego w Siennicy Różanej), Dariusz Kostecki (starszy wizytator Delegatury w Chełmie Kuratorium Oświaty w Lublinie oraz Przedstawiciela Związku Polskich Artystów Fotografów), Monika Krysiak (przedstawiciel Nadleśnictwa Krasnystaw), Ewa Dobrzańska-Mochniej (wicedyrektor Zespołu Szkół Centrum Kształcenia Rolniczego w Siennicy Różanej), Michał Żywot (artysta fotograf) oraz Elżbieta Bochyńska (sekretarz komisji).
wyłoniła zwycięzców z pośród nadesłanych 301 prac.
W kategorii szkół ponadpodstawowych:
I miejsce – Dymitr Szwałek „Ścieżka „Spławy” (Zespół Szkół CKR w Leśnej Podlaskiej),
II miejsce – Karol Szynal: „Połów w leśnym zakątku” (Zespół Szkół CKR w Różańcu),
III miejsce – Amelia Gargol: tryptyk – „Schody grzybowe”, Korona”, „Kielich grzyba” (Zespół Szkół CKR w Siennicy Różanej).
Komisja postanowiła wyróżnić prace następujących uczniów (w kolejności alfabetycznej):
w kategorii szkół podstawowych (klasy VII i VIII):
1. Emilia Bielecka: „Leśne tajemnice” (Szkoła Podstawowa nr 3 w Szczebrzeszynie),
2. Patrycja Jastrzębska: „Sasanka alpejska w drodze na Babią Górę” (Szkoła Podstawowa nr 4 w Chełmie),
3. Nadia Kozieł: „Jesienny brzask” (Szkoła Podstawowa w Rejowcu),
4. Karol Krupa: „Moc natury w Wąwozie Skrzypowym” (Szkoła Podstawowa nr 1 w Szczebrzeszynie),
5. Michał Patyra: „Budzi się wiosna” (Szkoła Podstawowa w Siennicy Nadolnej),
6. Grzegorz Kusy: „Silne korzenie” (Szkoła Podstawowa w Uhrze),
7. Matylda Skubisz: „Świerkowy gaj” (Szkoła Podstawowa w Krupem),
8. Igor Suchodół: „Lisia nora pod malowniczym pniem” (Szkoła Podstawowa w Borowinie Sitanieckiej);
w kategorii szkół ponadpodstawowych:
1. Patrycja Biela: „Tygrzyk paskowany” (Zespół Szkół CKR w Okszowie),
2. Małgorzata Iwaniec: „Szeptające drzewa” (Zespół Szkół CKR w Różańcu),
3. Kinga Kalisiewicz: „Leśny strumień” (Zespół Szkół CKR w Siennicy Różanej).
Komisja przyznała jedno wyróżnienie pozakonkursowe uczennicy klasy szóstej – Lenie Zygmunt za zdjęcie: „Obuwik (Cypripedium calceolus L.) – polski storczyk” (Szkoła Podstawowa w Sulmicach ).
- Cieszę się, że młodzi ludzie potrafią dostrzec i docenić otaczającą przyrodę. Zamiłowanie do fotografii przyrodniczej uczy wrażliwości oraz szacunku dla środowiska. Gratuluję wykonania pięknych zdjęć oraz życzę wielu sukcesów w dziedzinie fotografii – dodał w swoim wystąpieniu Nadleśniczy Nadleśnictwa Krasnystaw - Jarosław Gwardiak
Laureaci i osoby wyróżnione otrzymali nagrody rzeczowe, dyplomy oraz oprawione fotografie.
Fundatorem nagród było między innymi Nadleśnictwo Krasnystaw.
Laureatom oraz wszystkim uczestnikom serdecznie gratulujemy oraz zachęcamy do udziału w kolejnym konkursie.
